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一仰了十二次。
“腰，是全身运动的关键，这一式，主要运动你的腰部，也可曾强腹部及各个内脏的活动，以肾为主。
医家有云：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。
而腰部，又是“腹脑”所在。
由腰部有节律前后俯仰动作，可同时改善脑部的血脉循环，增强全各个部位的联络沟通。
长期持此式，可有疏通任督二脉，既能强腰壮肾，又能醒脑、明目，还可使腰腹肌得到锻炼和加强。
若是年老体弱者，俯身动作要尽量缓慢，俯身的时候，头亦不宜过低，切记。
“是。”石放答道。
“此式因人而已，十二次，三十六次均可，但不可超过三十六数，腰部的力量，欲速则不达，何况动久则伤。”这人特意嘱咐道。
“明白，此式名为两手攀足铸就铁腰。”石放说道。
“第七式，拧拳怒目屯身力，换步，”这人两脚一开，又成马步桩功，双手握拳，分别放在置腰间，拳心朝上，两眼怒睁。
他先吸气，将左拳向前方缓缓击出，成拳心向下，拳背向上。击拳时，他微微拧腰向右，左肩随之向前伸展了一些，然后拳头变掌，左臂向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于左侧腰间时呼气。
又吸一口气，将右拳向前方缓缓击出，一样成拳心向下，拳背向上的姿势。击拳时，微微拧腰向左，右肩随之向前伸展一些。
然后拳头变掌，右臂也向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于右侧腰间，同时呼气。
“记住，”这人说道，“左右各连续击拳三十六下之后。
起身，站立六十秒，再将双拳紧握，依然保持弓步，双拳微微放松，同时吸气，将双拳向下一沉，拳头放在两膝中间，用力握拳，拳心向内拳背向外。
保持三到五秒之后，再将将双拳收回腰间呼气，然后再次双拳向下，重复上面的动作十二或三十六次。”
“先生，这个方法，为什么会增力气呢？”石放问道。
“此法可除肝火，人生于世，难免有各种生气的时候，因都惜命惜缘，大多人都两那口气给忍了。
可是忍了，不等于没了，久而久之，气藏于肝，导致肝胆不畅，饮食难消，愤恨之心也难以平息，所以练习此式，要怒目圆睁，将肝胆中的怒火散出。
肝气一顺，则血脉清畅，久行此式，气力可增。
此式之要领，两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。
可运四肢、腰部和眼肌。并根据各人的体质，爱好、年龄与目的不同，可自行决定练习时用力的大小，久行，可强全身之筋骨和皮肉。”
“明白。”石放说道。
“此式叫什么？”这人问道。
“拧拳怒目屯身力，”石放答道。
“嗯，第八，足根七定百病消”，这人依然两脚平行开立，与肩同宽。
两臂上举过头，十指相扣，翻掌向上，脚跟向上提起，深吸一口气。
两臂又自身前下落，脚跟亦同时随之下落，同时呼气。
石放跟着做了，两个脚后跟同时落地时，跟着这人，他将此动作做了七次，脚后跟也着踮起，然后再落地七次。
每次落地，全身微微一震，身体一震轻松。
“记住，此式通过肢体的导引，吸气时，两臂自身侧上举过头，呼气时下落，同时放松全身。
这可以将你身体的“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。
这里的“浊气”，是指所有紧张、不安的污浊病气。
所谓“排浊留清”或“去浊留清”。就是这个意思。
由于脚跟节律性震动，可使椎骨之间及各个关节韧带得以
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