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“好，第四式，五动七情向后瞧，”这人两脚平行开立，与肩同宽。双手叉腰，头缓缓向左旋转，眼看后方，配合吸气。
看了一会之后，他又把头向右旋转，恢复平视，同时配合呼气。
接着，又将头缓缓向右旋转，眼看后方，配合吸气，停了一会，又把头转了回来，向前平视，同时慢慢呼气。”
石放一边照做一边问道：“先生，请问何为五动七情？”
“五动，是指你的心、肝、脾、肺、肾，因时刻运作，劳逸不停，此时五脏有所失调，而人不自知，他们时刻都在为身体而运动。就是睡觉之时，也不停止，此即为五动。
七情，指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊，共七种情绪对内脏的影响。
由于精神持久地的活动，人又会过度强烈紧张，造成精神不足，机气血失调，从而导致五脏功能受劳过度。
该式，乃是全身之动，尤其是腰、颈、眼三处的运动。
由于头颈部的反覆拧转，运动颈部筋肉的伸缩能力，改善了你头颈处的血脉循环，有助于解除你的疲劳，增强和改善它们功能。
此式练习时，要精神愉快，面带笑容。所谓乐自心生，笑自心内，只有用这样的心情配合动作，才能起到对五府七情更好的保养。
此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五府的健壮，精神的饱满。
“也是每边十二次么？”石放问道。
“不，此式左右后瞧，要各行三十六次。”这人说道。
“是，此式名为五动七情向后瞧。”没等这人开问，石放主动说道。
这人一笑，“呵呵，好好好，接下来，第五式：摇头摆尾祛心火，换步。”
这人换成了马步站立，两手叉腰，缓缓呼了一口气之后，拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
动作不停，头自左下方经过身体前至右下方，像一把小勺舀水似一样将颈部前伸，自右侧开始，慢慢将头抬起。
同时配以吸气;然后拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时轻轻掐腰三下。
接着，又拧腰向右，头自右下方经过身体前，行至左下方，还是像一把小勺舀水似一样，将颈部向前一伸，自左侧开始，再慢慢把头抬起。
“如此动作，左右交替，各行三十六次。”这人说道。
“明白，”石放正叉着腰，把头转上来。
这人接着说道：“此式要既松且解，久行可消心焦，除使头脑清醒以外，还必须强调一个静字。
所谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，事情增多，烦躁不安时，此虚火要在呼气时，以两手拇指做掐腰动作，可引气血下降。
同时，头部俯身的旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
这个动作要保持消遥自在的心情，并延长呼气出去时间，将气慢慢吐出，可消除你内心对各种事物的兴奋之情，以此，而去“心火”。
对腰颈的关节和韧带，还有筋脉血肉，都起到一定的舒缓，并有助于体内任、督、冲三脉的运行。”
“这第五式，摇头摆尾祛心火，也要行三十六次么？”石放问道。
“不错。”这人答道。
“还请继续。”石放越练越起劲，才活动这么一下，感觉身体骤然通畅。
“第六式，两手攀足铸铁腰”。
这人依然保持两脚平行开立，还是与肩同宽，两个手掌掌分按住小腹上。
然后，然后两掌缓缓向后摸向后腰。上身缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按至脚跟，再沿两脚的外侧，按至脚内侧。
上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆，一共一俯
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