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Hugo不得不搬来一张高高的椅子站在八角笼边上才能把方子捷打靶的环节拍全面。
每个回合休息时间，葛炎胜都要为方子捷喂水。肖逍看到后，走过来接手葛炎胜的工作说：“这个就让我来吧葛教练。”
葛炎胜笑了笑说：“哈哈，我以前训练我老婆也经常在我休息的时候给我喂水和放松。”
孙凝好奇地问：“捷哥，你们打拳的时候为什么要发出“杀杀”、“哒哒”、“嘘嘘”之类的声音呀？”
方子捷：“呃……气力合一嘛。短促发声的时候，需要腹腔用力，然后腹隔膜会自然下沉，这样有利于核心肌群收紧和脊柱稳定，让传导的力量更加高效集中。同时也可以提高呼吸的效率，吸收更多氧气，肌肉就不容易堆积乳酸。参考一下你们跑步游泳的时候，是不是需要有规律地换气，不能憋气？任何运动，呼吸都是一门大学问。”
孙凝：“哦，大概明白了。”
葛炎胜：“小姑娘，多参加运动你自然就全明白了。子捷，过来，下一回合！”
Hugo：“葛教练，这个回合我可以进来拍吗？”
葛炎胜：“可以的。来吧，小心点。”
打靶环节结束后，葛炎胜的衣服和发头也全湿透。
读者身份证-五***三陆七伍
接下来是5分钟三回合沙包训练。因为队员太多，此时教练们会把刚才没照顾到打靶的队员们拉过来再继续打靶，然后方子捷他们就进入沙包环节。
最后十一分钟是放松游戏环节，因为方子捷带了五条捷丰的格斗短裤，所以他需要通过游戏来奖励给大家。
陆智航：“我就说嘛捷哥，我以为你又买新裤子。这么酷我还想问你是哪个牌子的呢，原来是自家生产的。”
方子捷：“对，我们公司第一次尝试设计生产格斗服饰，希望大家多多支持。因为我现在拿到的样品不多，但我又想大家帮我试用一下。来吧，老规则，10秒钟连续扫踢，踢最多的五位队员，把裤子拿走。对了，踢最多的可以先选，依此类推。”
陆智航拼了老命拿到10秒钟扫踢第二命，小队员刚想伸手去拿绣有功夫猴王插画的那条，他威胁第一名的小队员说：“你别拿那条猴王的，否则我还是会抢回来的，你好自为之。”
小队员马上被陆智航吓着了。于是挑另外一条。
方子捷：“智航，你是不是玩不起？小卓你拿，喜欢哪条拿哪条。智航你确实要这一款，我脱我穿着这条给你，原味的，喜欢不？”
陆智航：“不要。我没你那么重口味。”
十点整，两小时紧密的早训结束，方子捷简单放松一下，然后就进更衣室洗澡去了。
肖逍、孙凝和Hugo想简单采访一下胡教练和葛炎胜。
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孙凝问他们：“你们战队为什么没有女队员呀？”
胡教练：“我们其实成立不久，所以当时没想得太周到。老板准备招一批女队员了。你看，女更衣室都快装修好了。”
方子捷洗刷完出来后，带着大家去他们的饭堂。肖逍终于见到于教练的庐山真面目，很多队员都是自助餐模式。只有方子捷和需要备战的运动员由于教练为他们定制食谱。
于教练让肖逍、孙凝和Hugo也一起吃，但他们婉拒，因为肖逍已经安排好拾年约定的同事为他们做好午餐。
但方子捷练完出来需要补充能量，所以简单吃点。他中午回去还要吃一顿。