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中拳形，而形意十二形则是以模拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的拳法套路。包括包括龙、虎、猴、马，鼍，鸡，燕，鹞，蛇，鸟台，鹰，熊。
对比五形拳练习，反而增加了许多手法、身法、腿法和步法，更能将功夫练遍全身。
而且这门功法形象丰富、劲力全面，能够提高身体素质、改变人的精神气质，除了能达到延年益寿的目的，更能锻炼和掌握多种劲力，提高自己的功防实战能力。
所以许多形意拳爱好者，不以五形拳入手，反而是以习练十二形开始。
王一翻阅半晌，自觉牢记以后，拿定主意，立马翻身从床上站起。只见他架子一整，一个标准的三体桩就被他站了出来。
龙形对于体能要求比较高，如果追求动作做的标准，练上一个来回都会很困难，对锻炼腰、腿劲效果甚好。
拳谱云：降龙之式，有伏龙登天之形，而又有搜骨之法。
王一练成了易筋洗髓功，要论天***力悠长如他者，天底下再寻不到第二人。
只见他，双手握拳，双肩一沉，浑身关节啪啪爆响，背后脊椎如同一条大龙，一起一伏。
先从蛰龙蹲伏练起，只见他探爪往前一抓，而后侧身一踢，身形一变又是一招反身龙形，上攻下踢，接着老龙卧道、跃起龙形、蛰龙反射、龙出水、乌龙翻江，一招一式节节贯穿，犹如一条即将腾飞的大龙，浑身劲力搬运，顺着脊柱大龙传导到全身。
从身形上说，龙形就像是整个身体如一条毛巾左拧完后，右拧，从上到下都要带着拧劲，而且身形在拧的过程中将上下节反复的对折、伸展，所以能在无形中锻炼到人的脊柱韧带和筋膜。
俗话说：“筋长一寸，力涨十分”，身体筋膜强健，力量自然变强。
而且龙本属阳，但拳属阴。王一只觉腹内心火缓缓下降。
而丹书又云:“龙向火中出是也，又为云。”
正是“风从虎，云从龙”。拳中龙形，乃拳法的形式之劲，起手承浆之穴是任脉起始的地方，与虎形之气轮回相接，二形一前一后，一升一降。
故此拳顺，心火下降，拳逆，身必被阴火焚烧，身体渐渐僵硬，而心窍也必不能开。故学了龙形之后，人也能变得精神活泼。
接着他拳形一变，身子向上一扬，好似化为一只斑斓猛虎，喉咙中呼噜噜发出一阵低吼，犹如饿虎雌伏在地，静待猎物。
这声音也不是王一主动发出，而是气血沸腾，摩擦声带，发出的震动声。
拳法云：“虎之为物，扑力最强，以爪为雄，所向无敌。爪之所至，必可奏功。”
所以欲练虎形者，要专练虎扑，欲练虎扑，先练虎爪。
而形意拳虎拳歌诀：纵跳以扑，托抱称雄。劲起臀尾，通督聚精。
只见王一纵身起扑，如猛虎扑食，扑完左边又转身向右，而他背后臀部和尾椎骨，此时也随着他的动作微微抽动，如同有一根长尾巴长在背后。
等他扑完，接着拳势一遍，又变成一头饱食之虎，悠游山林，巡视领土。
扑、托、抱、拦、截、撑，这六式变化被他一一使出，整个人气势变化，如同猛虎，饿虎，病虎，懒虎，上山虎，下山虎。
虎形精义被他施展地淋漓尽致，原本龙形练遍全身的劲力，被他筋骨一缩，反而收束回丹田气海，接着他感觉喉咙麻痒难耐，放声一吼，深山老林之中立时传出一声震天虎啸。
内丹法中说：虎形者，有伏虎离穴之式，而又有扑食之勇，在腹内为肾水。虎向水中升是也，又为风，风从虎。
所以在拳中才会为虎扑，臀尾(名督脉，又名长强)。正是起落不见形，猛虎坐卧出洞中是也。
其拳顺，则清气上升，而脑筋足也。其拳逆，则浊气不降，而诸脉
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