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健身是一项系统的科学，不掌握方法瞎练，不仅练不出想要的效果，还容易受伤。
肖楠知道队友都没有健身的底子，本来该先教她们健身的基础知识，既然大家都在健身房了，就准备先教两个常用的器械，回头再给她们补课。
“健身房虽然器材不多，但所有器械都是最顶级的。你们是初学者，尽量不要用哑铃这种移动范围大的器械，选固定器械，足够锻炼到所有部位。”
走到高位下拉器械旁边，肖楠接着道：“平时我们健身，除了跑步机，就数这个机械最实用了。这叫高位下拉，可以锻炼我们的背部，让我们有挺拔的身姿。”
把器械重量调成5公斤，她躯干笔直的坐在上边，继续道：“初学者健身，一定不要选择大重量，一是大重量容易受伤，二是容易让动作不标准，不标准的动作又会导致受伤，所以一定要把动作做标准，如果做不到，还不如不健身！”
见肖楠表情严肃，显然不像开玩笑，女生一齐道：“知道了，楠哥！”
“嗯，我给你们演示一下高位下拉的动作，认真看，认真听，认真学。”
肖楠一边讲解动作要领，一边做着动作。
双手抓住把手，挺胸抬头，躯干微微后仰，背部肌肉收缩带动手臂，手臂带动长杆，让胸去迎长杆……
肖楠的动作做的很慢，很标准，连续做了几遍之后，她让队友一一上来试试，分别教导和指出错误。
“安安，坐直了，不坐直的话，脊椎和腰椎会受到影响。”
“雨欣，手握宽点，大臂和小臂差不多要垂直。”
“阿怡，没感受到背阔肌的发力，是因为你的肌肉还没调动起来，没关系，先把动作学会，以后会练好的。”
“郝梦，够了，不要勉强自己，我们是爱豆，一定不能受伤，所以不要做到极限，感觉差不多了就行。”
“莉莉丝，如果你实在掌握不好高位下拉，可以去做引体向上，引体向上的效果和这个差不多，更加安全。”
学健身没那么容易，光是一个高位下拉，肖楠就教了她们半小时，之后又教了队友器械深蹲，一个可以练到臀部和腿部的动作。
器械深蹲，不同的站位和姿势，可以分别着重刺激臀部和腿部。
女生都想有翘臀，练到臀部的姿势，她们学的认真，练习的也认真，特别是身材直上直下的赤木玲梦，更需要翘臀来增加曲线。
练完两个器械，除了肖楠，所有女生都浑身酸爽，坐在凳子上就不想动。
肖楠看了好笑，再次叮嘱道：“今天就先教你们两个器械，其他没学过的器械，没有我的允许，绝对不允许乱动！”
“知道了，楠哥。”大家有气无力的答应。
肖楠点点头，上了跑步机，开始慢跑。
其他女生闲着没事，玩手机的玩手机，聊天的聊天，健身房虽然在地下一层，换气设施运转良好，不觉得沉闷。
赤木玲梦时不时的盯着肖楠看，准确的说，是盯着肖楠的臀部看。
肖楠穿了一件紧身的瑜伽裤，跑起步来，圆润的翘臀一扭一扭的，很有韵律，让赤木玲梦羡慕不已。
好想有一个大屁股啊……
肖楠可不知道自己被羡慕了，先开始跑的很慢，身体活动开后，越跑越快，踩在跑步机上发出的声音也越来越大。
赤木玲梦跑不了那么快，对安允真说：“安安，你觉得楠哥能跑多久？”
安允真小脑袋转了转，猜测道：“十分钟？”
莉莉丝凑过来，“我猜十五分钟，楠哥纯爷们！”
“我猜二十分钟！”郝梦一向相信队长。
姜雨欣听到几人的谈话，肯定的说：“这种速度，顶多十五分钟。”
李紫怡正玩手机，问清讨
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