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深蹲，身体支撑等力量韧性类型的训练。
待到6点天微亮秦圣出门往大山里跑步，越野式跑步大概也就5公里左右感觉比在学校跑5000米更累一些，跑完5000米秦圣散步回到家里的时候已经7点了，家里人都起床了煮好早餐了。
今天秦淮汉继续给自己放假不打算开作坊，况且秦圣跟秦曼今晚都要去学校上自习了，他并不想今天把孩子们忙的太累而影响到学习。
吃过早餐后也没事可做，秦圣打算休息一会后去找施飞去练练投篮，三分跳投目前还是他的最短板，前世的他三分球能力就是短板之一，加上现在身体力量各方面都与前世有较大的差距，趁着现在还有较大的可塑性，必须要科学的练起来！
重生以来秦圣也针对性的改变了一些前世不好的野球技术习惯，他还专门上网找乔丹跟科比的视频研究他们怎么投篮，找艾佛森的视频研究过人技巧，内线技术方面也观看奥拉朱旺，邓肯，加内特的视频；至于奥尼尔的视频看看就好，学个锤子，没那天赋！