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猪尿泡放在制定位置，开始训练。
先是第一项利用麻绳做的敏捷梯训练：进进出出碎步、前后交叉步、剪刀步各四组，再倒退做四组；接里外开合跳、滑雪侧跳、双侧飒飒步跳、射门跳各四组。
然后第二项利用猪尿泡和牛筋做的梨形速度球训练：先环绕出拳连续单边击打、连续直拳单边击打、连续双边击打、双手双边击打、双拳接力击打、拳峰拳背交替击打、单双手拳肘交替击打。再摆起拳架进行直拳和敲击结合击打、组合拳击打、拳脚动态击打。
第三项是马戏团表演：脚踩一个大木球，手抛四个小木球，绕着规定的蛇行曲线前进、倒退，一个来回休息三十秒，做十个来回。
最后一项是运球训练：直线障碍来回穿梭直线运球；直线快速带球、停止线踩停、外侧触球转向、内侧左右敲球、内侧扣球转向等组合绕盘；双脚外侧、双脚内侧、双脚内外交替的交错钻门盘带；带球绕杆八字旋转、带球绕杆蝴蝶旋转运球。
这一套训练正是能提高稳、准两方面的方法，是定三针对身心合一的目标专门设计的。
定三拿出自己的耐心，一个动作一个动作的进行训练，在重复的相同动作中，操纵身体找到最适合自己的运动方式。
每个人的身高、臂展、发力习惯都因为身体的差异而有所不同。
定三之前身心不合的原因，除了两具身体的操纵灵敏度不同外，还有因对这具身体的空间数据了解不足的原因。
例如在他记忆中，一个正蹬可以踢中八十厘米处的目标，但现在只能踢到七十厘米处，这种对身体数据的记忆偏差是非常致命的。
定三那晚接尹众的第一拳，便是因为错误地估计了出手的时机和位置，即便在半路调整了一次，也只能击打在尹众的拳头下侧，而不是手腕部。
这才导致他一拳就被轰散了拳架，导致中门大开，被尹众欺身撞飞。
所以定三才设计了这一套专项训练来加速适应。
符合版本的才是最好的，定三目前就像逆版本掏英雄，结果发现电刀都被删了，只能骂一句狗都不玩。
蛮王玩家，你们说是不是？。
定三一只练到太阳落山，处理了晚课、晚饭等杂事，又继续挑灯夜练。
稳准训练不需要像练肌肉那样，需要给肌肉充足的休息时间。
只需要在训练开始、间隙、结束时做好放松和拉伸，就能坚持下去。