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星期三下午，前往狼人基地进行拳击实战训练。
葛炎胜带队员打完交流赛刚回到基地，他是负责监督管理方子捷训练的主教练。还没有来得及歇上一会，就亲自来为方子捷缠手带，系拳套……大家热完身后，马上开始。
拳击实战没有队员是方子捷的对手，他能一直车轮战。身体和体重都明显优于他的苏璨杰，才勉强能与他平分秋色。如果再加多一两成力量，苏璨杰也未必能撑得下来。
所以，到最后，葛炎胜不得不披挂上阵来满足意犹未尽的方子捷。
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Hugo说：“捷哥，我发现你今天下午的训练，是几天以来你最轻松的。”
方子捷：“我练拳击出身的，所以多少占一点优势吧。大家都在进步，训练就像逆水行舟，不进则退。”
孙凝：“接下来又要去金铂狼人带课是吧？”
方子捷：“对呀。今天这个会员Jessa可以拍，正脸侧脸全身都可以拍，她打得不错的。Hugo你要把整节课的视频拍好了。孙凝我要给你一个任务，到时Hugo把这节课的视频拷贝给你，你帮我做这节课的视频出来。做好了我发给她。她挺高傲又臭美，所以镜头处理要把她摆在C位，把我拍成配角，知道吗？”
Hugo、孙凝：“好的。”
肖逍：“你在带课我会很无聊，一会你教我几个用器械锻炼臀腿腰腹和手臂的动作好吗？”
方子捷：“可以啊，你很少练力量，怕不怕之后肌肉酸痛呀？”
肖逍：“不怕，以前跟你练拳击的时候就试过了。我也是业余跳高运动员好不好？说得我好像我没训练过一样！”
孙凝：“哇，肖逍姐原来你也是运动员呀？”
方子捷：“对，她是抬扛运动员。不过以前确实是我们校运会的跳高一枝花，拿过两金一铜的佳绩。”
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孙凝：“真厉害，难怪身材这么好。”
Hugo：“咱们这趟工作完成以后，要向丰哥申请成立了一些运动兴趣小组，相互监督，坚持运动。你看我们公司是做运动服饰品牌和运动相关的产品，要是咱们自己的内部的员工都没有这个觉悟，何以服众？”
方子捷：“说得好，我支持你们。你们丰哥看上去挺弱不禁风，但他已经连续参加过两届半程马拉松了，中气足得很。”
孙凝：“完全看不出来，他整天在公司，哪有时间去跑步呀？”
方子捷：“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”
金铂狼人里，方子捷刚为肖逍分享完几个器械锻炼的动作，Jessa就来到。于是，他只好带Jessa训练。
训练开始，Jessa已经在方子捷那里学会了好多种花式跳绳，Hugo扛着摄像机围绕她团团转，她兴奋地大秀起来。
绳梯训练脚步的灵活性和敏捷性，陪养移动节奏感，动如脱兔。
接着是泡沫棒练习防守反应能力，配合空击练习。
上拳击台，进入互动性更强的打靶环节，越来越强的Jessa吸引来不少围观群众。inson不得不隔三差五过来提醒大家别打扰到他们上训练课。
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课程在实战中进入高潮，inson戴上护齿和护头，方子捷戴好护裆和护齿，对战开始。Jessa发现方子捷今天竟然带女朋友过来了，酸味上头令她全身充满力量，对着方子捷就是一顿输出。
方子捷跟指导佳朗一样，在实战中不断指出Jessa的防守漏洞和做不好的细节。
孙凝笑着对Hugo说：“教别人打自己，真是没
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