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，分为肉身和神魂两个部分。
身体的训练包括每天必做的基础运动项目，一样样练下来燕和光基本上完全脱力，基础项目之后就是泡药浴时间，风四说这样可以使被训练者的身体逐渐到达最巅峰状态。
不过那药浴汤实在有点不堪入目，第一次见到的时候封沐认为它更应该叫做“恶毒女巫汤”，但是在见到神魂大补汤的时候封沐才知道自己还是天真了。
神魂大补汤看着一点都不大补，多瞅两眼怕是都得折寿。
不明颜色不明物质的药物，一天数顿的喝，它的味道叫一向淡定的燕和光闻到都不能崩住表情，风露每次更是表情狰狞扭曲，宛如带了痛苦面具。
没错，风露也在参与这门舒缓神魂的课程。
那日她与风霆刚表示完对燕和光的同情，就被神出鬼没的风四逮到，说不如留着安慰自己。风四表示他们两人一个人气血有亏，一个人神魂有恙，需要随着燕和光一起训练，他们压根没敢反抗。
每天不情不愿围观几人训练成了封沐最快乐的事。
近来她与风四的关系可以称得上突飞猛进，每天作为一只山雀被风四带着参观整架飞行堡垒。
这只山雀魂器还是甲六号店主送的赠品，也是在试用过后封沐确信那店主不是好人，最次也是个大女干商女干商，因为这只山雀不仅灰扑扑的不好看，甚至还是劣质残次品。
喉咙处的发声功效符咒品质极差，导致说话的嗓音失真，最令封沐难以接受的，是这只山雀魂器的飞行能力。
这只山雀的翅膀只能做展开和收回两个动作。
不过，它的确能飞。
只是飞起来就像是一只愤怒的小鸟在横冲直撞。
最开始封沐还不信邪，结果在她这般强大的神魂控制下，飞行过程都能数次撞墙，最后只好放弃。
她做猫时不喜欢被人抱着，做山雀时也不喜欢被捧在手里，所以她总是选择蹲在风四的肩膀或者头顶上，而风四也好脾气地由着她去。
两人的关系当真可称得上一句和睦。
风四不仅乐于解答她诸多问题，甚至带着她前往“千仞号”的主控室，还答应他待她拥有了人形魂器身体后，可以尝试驾驶这架她相当心动的飞行堡垒。
在相处中，封沐还可以说是多次暴露自己对修真界并不怎么了解的事情，风四的回答却让她毛绒绒山雀脸差点无地自容。
“这世间人生来无知，因学习，经历而有阅历。前辈是诞生的新灵，同样也需要经年见识学习。”
风四带她去了飞行堡垒上的藏书阁，甚至用了不知什么方法为她的山雀身体加了自由出入藏书阁的权限，告诉她只要她想随时都可以来看书。
甚至还不忘安慰她，“前辈有万万年寿命，强大的神识，是应天地造化而生的灵，生来即是不凡。”
长得好看，说话也好听，当天晚上封沐就再度在燕和光面前夸赞风四，而这已经是近来不知道第几次了。
与封沐惬意的生活相反，燕和光最近的日子过得并不轻松，每天早出晚归，光是完成一天的训练项目就已经耗尽心神，与封沐的交流自然少了许多。
封沐是体谅他的辛苦的，只有哪天见他状态还不错，才会与他讲讲当日的见闻，只是这见闻里怎么也少不了“风四”这个名字。
风四说了什么，她与风四今日又去了哪里，做了什么等等。燕和光起初还是很高兴前辈能不受封印拘束，去各处游览见识，但随着时间推移他心中的异样感与日俱增。
而且他总觉得，这位风四师兄在隐隐地针对他。
只要前辈前一日晚上与他聊过当日见闻，第二天他的训练难度便会有所提升。偏偏这一切又是光明正大的，因为自己“有所进步”所以训练也要跟上，况且他也从不曾因为这些训练项
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