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晚的训练强度过高耽误了明天，起的就是反作用。”
“等到你们将来适应了选拔时这么高强度的训练，在休息中训练时，你们就可以像我一样逐渐增加难度。”
“先跟我做热身活动，想要跑好步，热身训练必不可少。”
“好。”女兵们齐齐点头，眼中闪烁着光芒。
江凡带着女兵们做起热身动作，边做边讲解道：“热身时要选择动态热身，摆臂，踢腿等，这样可以有效的激活肌肉，关节，提高你们的身体灵活性与准备性。”
跟着江凡做了一会儿热身准备后，江凡再次说道：“热身过程中的呼吸也非常重要，时刻记住呼吸，深呼吸可以让我们获得到更多的氧气供应。但每个人的身体不同，热身训练也都是要因人而异。”
“热身完毕后，要给身体足够的休息时间，之后再开始正式进行跑步。”
恢复后。
在江凡的带领下，几名女兵开始跟着江凡在训练场上奔跑了起来，一边跑着，江凡也一边给女兵们讲解跑步时的注意事项。
“都说跑步没什么技巧，靠的都是自己的硬实力，但实际上跑步也有很多的注意事项，也可以说是技巧。”
“长跑的节奏非常重要，一旦节奏乱了，整个跑步过程就会变的非常煎熬，我们起步的速度就很快，在这样的过程中，我们要找到一个正确的呼吸。”
“跑步过程中，挺起胸膛，放松肩膀，头部保持平衡，鼻子吸气，口腔呼气……”
女兵们听的非常认真，江凡讲解的也非常认真。
见到江凡她们在休息时间跑步，其他女兵们越来越坐不住，最终也加入到了训练队列。
当然，大多数女兵其实都没有加入到这个训练当中。
因为听到休息后，女兵们便就早早的回到宿舍休息去了。
经过昨天晚上的事件，这次，女兵们算是彻底长了记性。
鬼知道她们晚上又要被叫醒几次，早点睡就能早点休息一会儿，不然休息不好，一天的训练中都没什么状态。
看着训练场上的这一幕，雷战心中满是对江凡的赞叹。
有江凡这样的教官，何愁士兵不强？
让她们训练这并不是什么难事，但让她们主动训练这就是件难事了。
在江凡的带领下，女兵们在训练场上进行了一些简单的体能训练，江凡并没有带她们做一些特别激烈的运动。
这些在江凡眼中看来只不过是带她们热一下身，让她们提前做好准备。
老狐狸看着场上训练的女兵，长叹道：“不知道过了今晚，这一百多个女兵还能剩下多少个咯。”
“按照江凡的训练计划，恐怕连一百个都够呛吧？”
雷战摇头道：“以他的训练计划，今晚就算是淘汰一半人，甚至更多，我也不会觉得惊讶。”
众人苦笑几声。
但能在今晚留下来的女兵，就算以后她们被淘汰，但在未来她们也会有一番成就。
前半夜，女兵们睡的非常香。
十一点五十分，雷战等人的闹钟响起。
这次的训练和以往不同，之前，雷战他们拿的是实弹。
而在今晚，他们却是要单独拿出一弹匣的空包弹。
凌晨零点整。
女兵们的宿舍外再次响起了紧急集合哨声，随之而来的就是丢进来的催泪弹。
经过昨晚的事件，女兵们即使现在睡的很香，但她们的潜意识里多了丝警惕性。
众人很快就反应过来，穿好衣服后，捂着口鼻就跑了出来。
雷战大声喊道：“全体都有，立即前往器材室，进行全副武装！”
“是！”
女兵们大声喊道。
即使是在熟睡中被惊醒，在催泪弹的作
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