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绳时间之间去寻找一个平衡。
热身，慢速适应性的跳绳，然后快速持续性跳绳，最后是快速跳绳。
每天坚持二万下，共一个时辰，回去后结合药浴。
经过半个月的训练后，参加半时辰跳绳竞技，达到了一万二千下，杜布第一次进入了年龄组的中等。
高等水平要求达到一万四千同组，达标的只有俩齐氏嫡女。
再半个月后，负重训练开始。
——
负重训练涉及静态动作和动态动作。
前者包括双手、双腿、胸部、腹部、背部、臀部等部位，负重工具有铁锤、铁棍、铁铃铛等。
动态动作主要涉及负重跑动，负重工具有铁衣、铁腿等。
训练中每天要习练两个时辰，一天训练双手、双腿和胸部，另一天则训练腹部、背部、臀部等，每两天循环一组动作。
高强度的训练要持续半个月，每天同样要配合不同的药物进行药浴和牛肉等食物。
每天还要继续习练跑圈和跳绳，训练时间长达三个时辰。
“静态负重”半个月后进入“动态负重”练习。
轻重匀速跑、轻重变速跑、轻重快速跑各习练了三天。
然后到了中等重匀速跑、变速跑和快速跑又习练了九天。
负重习练已持续一个来月，让杜布身材变高、身体结实、浑身开始有了一定的力量。
力量比试，能达到一百一十斤力量，达到了中等偏上的水平。
这一切离不开各种药浴和食物补充，而齐家显然投入了不菲的资源。
陈教头的精心指点也是必不可少的因素，因为它让人避免过度习练和训练伤害。
——
训练量的大增，让杜布这个乡下娃子也觉得很是辛苦，以至于不得不缩短上午在藏书阁读书的时间。
再后来就是翻筋斗，它锻炼的是身体的灵活性和协调性。
动作包括左翻、右翻、前翻、后翻，单次翻滚、双次翻滚和多次翻滚以及不定向翻滚等。
经过跑步、跳绳和负重习练，十一岁组成员都已有良好的身体素质，因此基础的左翻、右翻、前翻、后翻等动作难度并不大。
难度真正大的是进行持续的翻滚和翻滚中的变化。
先是左翻、右翻、前翻、后翻等定向翻滚，各自分为低、中、高级三个等级，分别要求翻滚一百个、三百个和六百个。
然后是不定向翻滚，同样分为低、中、高级三个等级。
只不过它要求将左翻、右翻、前翻、后翻作为一组，分别要求翻滚一百组、三百组和六百组，难度远远超过定向翻滚。
作为身材相对较小、肢体较灵活的小男孩，杜布在这一块体现出自己的优势。
他不仅能达到四个定向翻滚的高级水准，而且能达到非定向翻滚的低级标准中的较高水准，能连续做多个空翻。
杜布的翻滚成绩达到了同年龄组中的上等。
至于前面在跳绳中表现优异的两名齐氏嫡女，因为负重成绩较低，因此翻滚成绩也只达到下等水准。
林教头子过来看过竞技比试，暗中对于杜布的训练进度和成果表示满意，认为有毅力且有天赋。
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基础习练持续了近三个月，期间杜布认识了两个玩伴子的庶子【齐界风】和仆人之子【郑小雄】。
他俩练武比杜布早，身材也比杜布高，但修炼水平一般。
他们三人相互结识，就是因为三人都出身一般，训练刻苦，但水平也差不多，因为和其他人竞技时三人成绩基本上垫底。
其他组员不想带他们玩，这样三人之间互动增多了一些。
而在这近三个月的时间里，父亲杜牧从隔壁的郑叔叔那儿学习到了很多关
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