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在运动之后修炼能够快速恢复体内的元气和精神力，虽然不能像司弋这样一次就恢复全部，但是却能让身体的肌肉、筋骨、脏腑的机能得到一定的增强。同时还能够提升身体素质，提高反应能力，减少肌肉和筋骨的负担，使身体变得更加柔软、灵活、轻盈。
在修炼的过程中也会发现自己身体的潜能被激发，能够在极短时间内获取大量的能量。
在第一天他们就感受到了特训的好处，萧然和苏语汐接连突破到了三十级。
虽然他们的突破比较缓慢，但是他们的身体素质却是得到了很大的提升，在这三个月内，他们每天早晚的修炼时间加起来，都超越了平常时间的两倍以上，每一天的收获也是非常巨大的，每一个人在修炼的时候都能够感受到自己的实力得到很大提升，也能够从一些细微的变化中看出一些东西。
这一天清晨，司弋和牧橙依旧在早练，两个人的动作非常默契，配合得也是非常娴熟。在对战的时候牧橙选择了苏语汐，司弋和牧橙他们都太了解对方了。在躲过苏语汐的攻击的时候，苏语汐又抓住牧橙的手臂往前扯，力量之间的差异使得苏语汐的身体失衡，牧橙顺势将苏语汐的双手背在后面，用手铐锁住她的双臂，将苏语汐整个人禁锢起来，这一套动作行云流水，非常熟练。
这一招，是司弋在和牧橙练习之后，在这一点上做出了改良，将两个人对战的时候的技巧进行融合，并且在其中增添了一些变通的东西，这些变通的东西，就是在一瞬间的爆发。在对战的时候，如果能够在这一瞬间找到敌人的弱点，就能够给予敌人致命的一击。
牧橙手中的叶片离开苏语汐的颈部，身体站直，她已经输了。
苏语汐用力扯了扯牧橙白嫩的脸蛋，发泄内心的不满，直到她白嫩嫩的脸颊微红才停手。
牧橙一脸无辜地看着她。
阳十宣布对战结果，牧橙胜！
此时，司弋和杨威的比试也结束了，满地碎裂的石块和杨威焦黑的脸，显示了这场比试的结果。
“喂，也太过分了！哥哥我可是要靠脸吃饭的！”杨威摸着脸上的黑黑的一片吼道。