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“第二个：摆动臂屈伸，这个我就不解释啦，就前后摆动。幅度越大越好，只要胳膊能把得住。一样一组十次，三组起。”
“第三个：屈伸分腿坐杠。摆动起来以后分腿骑撑，再把腿像青蛙腿一样划到后面来恢复到杠端臂屈伸的动作。次数同上，组数同上。”
“第四个：下杠，前面几组做完，恢复到摆臂屈伸，双腿要超过双杠平面，侧腿顺着杠边跳下来。”
“这四个动作体格好的，不缺胳膊不断腿的可以连着做，其他的你看着安排。”
李冬儿看着关羽长照猫画虎的把整套动作操练了一遍。
拍着手给关羽长喝了个彩。
脑子不咋好使，运动细胞还是不错的，这紧身的胳膊袖子贲起的肌肉满满的都是力量感。
放后世也可以做个武警特警了。
“媳妇儿，这个好玩，带劲。练了胳膊还练了腰。”
关羽长很兴奋。
整套做下来，他就发现跟单个动作不一样，几乎整个身体上半部分跟腰腹都用上了。
各个部位配合下来，做完一套，浑身肌肉都透着一股子淋漓痛快的宣泄之意。
军里操练就是跑步，军体拳，再不然持木枪扎假人，他这些天早上都带着宿舍里的人训起来了，无聊得紧。
全套下来他都出不了多少汗。
再说，他们也不可能再上场打仗了，再按军中的来怕是文官们又得叽歪，再给他扣个操练私军的帽子。
这个双杠就很适合，没有什么攻击性，也不会惹人诟病。
“把内侍掌勺的几个大师傅还有打杂的几个也拉了一起练，胳膊没点力气，连菜都翻不均匀！”
“好！”关羽长应得飞快，独乐乐不如众乐乐。
“这个石锁你们军里也有，还有哑铃，铁锁都是一样的用处，就是重量不一样，我把把手的地方做宽了一些，那边的有靠背的石墩坐稳了，把脚背勾住把手这里，可以练高抬腿。”
李冬儿同样坐着示范了一下。又补充一句。
“像两个胳膊都没有，得找人协助一下，要不然平衡不好，很容易摔倒。”
李冬儿练了几下腿，又拎起最大号的石锁在手里把玩了一阵。
这感觉。特别像后世拿着泡沫石头道具玩，轻飘飘的。
穿越大神可真的是对她厚爱了。
也不知道都是什么原理，胳膊也没比别人粗，也力气就是大。
再次拜谢满天神佛！！！
好看的老公！实用的力气！嗯，对，还有暴力小棉袄！