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高抬腿跳下台阶返回原地，来回做三组，做完一组休息两分钟。
这样的训练强度，别说梁小东这样的体能，哪怕职业拳手都要累成狗，手掌皮肤磨损就不用说了，大腿肌肉估计都要永久性拉伤，整个过程都不能有半点停留，这就是段文的第一阶段训练计划内容，很简单也很实用，同样也很残酷。
反观梁小东，节台阶就已经要了他半条命，手掌撑在大理石台阶上，整条手臂都在震颤，最主要的是手掌皮肤已经被磨烂，一触碰到台阶台面都会传来一阵撕心裂肺的剧痛，痛的梁小东浑身直打颤，冷汗流遍全身，连呼吸都变得困难起来。
“32……33……34……”
梁小东向上爬一个台阶，都会从后槽牙里蹦出一个数字，他感觉自己的身体很重，重的好像背上压了一座大山，双臂双腿却很轻，每次用力都会抖三抖，浑身肌肉关节有一种不堪重负的感觉。
这还不算什么，最关键的是当磨烂了的掌心触碰到台阶上时，那种钻心刮骨般的剧痛，令梁小东感到头皮炸裂，汗流浃背，每一次向上攀登一个台阶，都会在台阶表面上留下一个血手印，这要是搁在大半夜，典型的九流恐怖片情节。
“39……”
第三十九节台阶，当梁小东嘴里念出这个数字的时候，终于没法再支撑身体，身子一软直接趴到再台阶上，胸口、小腹、大腿这三处部位上的肌肉狠狠磕在台阶边沿发出一声闷响，疼的梁小东龇牙咧嘴，却没有发出半点痛叫之声。
“怎么？不行了？不行就叫一声，连这点苦都吃不了，你不是当拳手的那块料，回我弟弟的拳馆继续打杂吧！”段文蹲在梁小东的身边，脸上不带一丝表情，冷冷凝视着梁小东道。
梁小东艰难的转过脑袋，看向段文那冰冷的眼神，狠狠咬了咬牙道：“师父，我还行！”
段文嘴角微微翘起，猛然怒喝道：“还行就给我起来继续，趴这晒太阳呢！敢在我面前偷懒，我看你是想瞎了心了！”
这话一说出口，段文就用手中的藤条向前一戳，贴着梁小东的小腹与台阶之间的缝隙中滑过，然后向上一抬，单手将梁小东那一百二十多斤的身体给强行拖了起来，整个过程看上去十分的轻松，这份手劲也够吓人的了。
反观梁小东，身子在段文用藤条拖起的那一瞬间，双手双脚再次撑住地面，掌心传来的剧痛令他浑身一阵剧烈颤抖，但并没有再次软倒，却艰难的手脚并用，继续向上攀登台阶。
从40节到45节虽然动作很慢，但梁小东没有喊过一次疼，叫过一次苦，连呻吟声都没有，这份坚持不懈的意志力，段文看在眼里，心中感触颇深，嘴里小声念叨着：“小子，你不怕吃苦，能忍，能扛，那我就就把这身本事都交给你，拳手算什么，那只是而已！”
从早上七点到中午十一点，整整四个小时，梁小东完成了上午的体能训
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练，此时此刻的梁小东已经失去了意识，被段文扛在肩上，看他那头破血流浑身淤青的模样，感觉就像被十几个大汉围殴过似的，惨不忍睹。
之前那最后一组训练，梁小东在高抬腿跳下台阶的时候，一脚踏空，整个人就像一个油桶似的，从台阶上向下翻滚，连滚了三十多节台阶，浑身上下的瘀伤多达十几处，头皮都磕破了血流满面。
好在段文反应足够快，一见到梁小东翻滚下来瞬间动身飞奔上去，眼明手快及时抓住梁小东的衣领，将他整个人像小鸡崽子似的拎了起来，要是让梁小东继续滚完两百节台阶，不死都要终身残废。
而同样的意外，这三天里已经发生过两次了，这次是第三次，每一次都是在进行到最后一组训练的时候，梁小东由于体力耗尽，身体的负荷早就已经超出了极限，高抬腿跳动作幅度又很
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