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不正的脊柱是不能够胜任高级的发力。
蹲墙功由百会引领躯干上起的时候，颈椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆(骶椎)部周围肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分别收缩用力做功，而所有肌肉收缩所产生之力，其目的无疑都是使身体上升。
它们的发力最终都集中到一个方向，这个方向就是腿部肌肉的用力方向。
这时，腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力，而是上述胯腰背，乃至颈部肌肉力量的集合。
这便造就了内家拳所梦寐以求的整劲，也叫腿脚千斤力。”.
“哇，师父那我一直练这个动作就能成为高手了对不对？”
“蹲墙功有一定的进阶性，每当修习到一定程度，你就会发现功力进展极慢，这就意味着必须进入更深层次的修习了。
按照目前最流行的练法，首先是穿鞋练习，达到一定程度时要求赤脚练习，这是第一次进阶。
其目的是加强脊柱的拉长度，然后，要求双手持砖块练习，这是第二次进阶，其目的是加强脊柱，尤其是腰椎周围肌肉的力量。
最后要求双手背于身后练习，这是第三次进阶，这是最奥妙之处。
刚才说了，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，
你也感受到了，在下蹲时腰部后突异常明显，正是在这个意义上，蹲墙功在太极秘传中被称为‘松腰"法，而不是松胯、松背法。
但是腰椎的伸缩与张弛是有限的，到了一定程度就难有进展。
如果偏要勉为其难，反而会造成腰部严重损伤，这时就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部胸椎乃至颈椎。”
“师父，怎么样转移，把拉腰椎变成拉胸椎颈椎？我做这个动作，可是一点都没感受到能拉上面那两个部分。”
“唉，说起来挺简单的，转移的不传之秘，就是双手紧背于腰部。
只要让命门关不动，你又要下蹲，只能拉上面了。”
“果然是真传一句话，假传万卷书啊！！！”
“这样在下蹲时，腰部就因难以后突而不易拉伸，而我们要下蹲，却又不得不拉伸脊柱，这样，就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎。
由此，使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强，蹲墙功所造成的整体力也就随之加大，功夫也就进一步加深。
不过我还是建议你单纯追求养生就行了，你在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后，直接进入到手背后的蹲墙练习。
这样，就可以在修正腰椎之后，更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来。
当然，我还需要技击，还需要修仙……这个动作对我而言，是不够的！”