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“好了，我得去买菜做饭了，真羡慕你们这些年轻人，可以做自己爱做的事，我就不行了，人到中年做事力不从心、身不由己，想学点什么静不下来，也没有精力。
一宁，谢谢你了！好好加油，我看你就不像普通人！等店里开业我再过来。”
老刘喝了一会茶就告辞了。
丁一宁看了一下时间，对张璐说，“那我也回去练功了，干活不要太劳累，空调不要开太冷，你身体还没恢复好。”
“谢谢师父关心，我会注意的，师父晚上要不要过我这里吃饭？您一个人做饭也挺麻烦的。”
“吃东西我倒是很随便，煮个面条应付一下就好了，今晚我要睡早点，这几天跑来跑去身体有点乏了，改天吧。”丁一宁说完就开车回去了。
上到练功房，打开窗户空气流动也不觉得很热，丁一宁看着空荡荡的练功房，仿佛还能在空气中闻到二女身上熟悉的味道。
他发了一会呆，便目光平静，收敛心神开始站桩。
经过这段时间的练习，又得到过清咸的指点，丁一宁总结出蹲猴桩的许多心得。
蹲猴桩是心意六合拳独有的内功修炼桩法，全名叫“先天一炁乾坤六合桩”，因练习时的形像类似猴子束蹲，故俗称“蹲猴猴”。
这段时间丁一宁也尝试练其它桩功，发现所有的桩，练的都是同样的东西，之所以感觉不同是因为练习者自身对桩功的理解不一样，所以关于不同桩功的门派之争简直就是一个笑话。
正如六祖开示法达时所讲：“法即甚达，汝自不达”，所以哪种桩都没问题，哪种桩都挺好，如果觉得不好，是练习者自己的问题。
而武术是杀人技，桩功怎么和杀人的技术相结合呢？
《阴符经三皇玉诀》记载：
黄帝曰：人发杀机，天地返覆，何也？
广成子曰：人发杀机者，去六欲七情，静则静於情意，动则动於神机，内用神炁，上下相合。
守於神者，阳气也。头圆象天，足方象地。天地返覆，乃阴阳升降；人之返覆，呼吸彻於蒂耳。一吸天炁下降，一呼地炁上升，吸者天炁，呼者地炁。我之真炁相接也，人能下运地炁至天上。故曰：人发杀机，天地返覆也。
这段对话用来理解蹲猴桩和心意拳再合适不过了。
练蹲猴的时候，吸气下蹲，全身塌缩，天气下降，地气上升，自己的真炁接天地之气，合而流转；展身呼气，地气降，天气升，自身融于天地中，有开天辟地之势，杀机现！
具体练法是双脚并拢站立，两大腿夹紧，尾骨稍向前送，肩下沉，掌心向前，两肘尽量靠拢，吸气时慢慢下蹲，呼气时缓缓站立。
一开始肯定是做不到的，因为脊柱没有拉开，很容易就会身体歪，所以不能过于追求蹲低，而是根据自身脊柱和跨的空间，能蹲多少空间就蹲多少空间，一旦求形，膝关节就会超出脚尖，练多会伤膝盖。.
丁一宁觉得如果没人教，蹲猴桩是不适合拿来入门学习的，最近他网上看到流传一种功法叫做蹲墙功，他觉得自学应该选用相对容易的蹲墙功，更容易拉开脊柱，避免受伤。
蹲墙功和蹲猴桩有异曲同工之妙，都是吸气下蹲，呼气站起身。
蹲墙功训练方法比蹲猴桩简单，找一面墙壁，脚尖顶着墙根，然后腰放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜。
最终目的要练到能并脚下蹲，但是初学者肯定是不行的，尤其现在的人骨骼普遍变形，腰肾亏空酸软无力，几乎都会往后倒。
这时候就需要双脚开大点，或者扶着一个东西让身体不要往后倒。
脚尖一定不要离开墙，或者不要离开墙太远，不然膝盖会超过脚尖长期下来半月板受伤。
初学者也可以先在脚后跟垫
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