阅读提示：为防止内容获取不全，请勿使用浏览器阅读模式。
“***”。”
小碟一边继续整理着行李，一边和雷戈聊了起来。
比赛前如何合理地摄入能量，本来就是需要进行科学管理的。
在运动时，特别是进行中、高强度运动时，碳水化合物就会成为重要的能量来源途径。
事实上，当运动时间被不断延长，以“糖原”形式贮存的碳水化合物能量一旦被耗尽，为维持基本的运动量，身体就只能通过分解脂肪来获取能量了。
如果没有足够的储备，甚至会由于血糖过低，导致人体感到眩晕，进而影响在场上的表现。
这就是为什么、在所有的运动开始前，最好以尽可能高的糖原储存水平去参加比赛，而不能过分“饿着肚子”的原因。
最新的一项研究、就对一组运动员进行过评估分析：让他们先进行高强度的训练，以此来消耗体内的糖原储存。
之后，他们中的一些人，通过进食高碳水化合物的晚餐(8克/公斤)来恢复糖原水平；而另一些人，则吃低碳水化合物的餐食(2克/公斤)。中文網
到了第二天，两队参与者一觉醒来，就进行了60分钟、类似于足球比赛中要用到的“间歇性冲刺”运动。
结果表明--在测试前吃碳水化合物较少的人，不仅结束运动后的糖原水平较低，只有另一队的不到一半；而且他们在这种强度下的总跑动距离也更短，相较低了8.1%。
直到几年前，“重新合成糖原”的方案，都是基于所谓的“机会之窗”或“代谢之窗”。
这个方案指出--如果碳水化合物的摄入，发生在运动后的两个小时之内，会比当天晚些时候摄入的话，糖原合成量更大。
这种“代谢窗口”的出现，是因为在糖原接近耗尽的高强度运动之后，许多机制、包括胰岛素敏感性和细胞膜对葡萄糖通透性的增加，以及糖原合成酶的刺激等，就会被更充分地激活，以促进糖原的重新合成。
因此，根据这些生理反应，李碟给雷戈的建议是：在高强度的训练或者比赛后、2至4小时内，当糖原合成效率增加时，摄入足够量的碳水化合物（＞1g/kg/小时）。
此外，由于血糖指数或碳水化合物吸收率等其他因素，会使糖原合成变得更为困难。如果需要快速恢复，最好在比赛前几天，就提高碳水化合物的摄入量（8-10克/公斤），并适当减少训练负荷也是至关重要的。