阅读提示：为防止内容获取不全，请勿使用浏览器阅读模式。
，他首先熟悉了自己的肌肉群名称，浑身骨骼关节，再观看一些健身、技击书籍。
之前的准备工作进行了足足五天时间，直到佐藤英士能够对电视上的健身节目看出高下之分，对自己的浑身力气、肌肉分布了如执掌，这才开始健身。
他的健身目标第一是全身均衡，绝不能出现上半身奇大或腿部过分粗壮，牺牲灵活性，连后背挠痒痒都做不到的程度。
全身均衡的同时，提升自己的力量、灵巧、速度、协调性。
第二个目标则是自保。
自保的程度就有些复杂，被他分为两个层次的技巧：类似普通学生打斗，将目标对准对方身体不能致命的程度。
另一种就是对方如果是穷凶极恶，那自己也要不择手段的程度。
“健身”挂机从佐藤进入出租屋开始，到他主动结束挂机，九点半睡觉结束。
不是他不想变的更强，而是必须要足够时间进行休息，梳理挂机“学习”和“健身”所得，否则会明显损害到自身的精神，影响第二天的挂机效率。