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时间也到了晚上，此时的三人依然还在睡着，叶莽也是做了一碗阳春面当做晚饭，早早的睡去了。
躺在床上的叶莽，也觉得有点无聊。便带起了拳套耍了一套太极拳。
此时的太极拳也已经被叶莽改的刚柔并济，太极拳的柔和加上八极拳的爆发，一时间叶莽也是耍的虎虎生风。
一套打完，被气势震荡的衣服缓缓落下，叶莽此时也是心满意足的回去睡觉了。
随着四人的熟睡，白天也是悄然降临了，精神十足的四人穿衣服，洗漱好。就来到了甲板，开始了训练。
看着各自的兵器，四人也是十分的无奈，虽然大部分陨星铁都被叶莽拿回了船上，但这小部分做成的武器依然重量十足。
（留在那精凌也用不了，临走的时候精凌让叶莽拿回去的）
清天三人也只能带着武器慢慢的训练着自己的招式。
训练了一会，清天的手就不出意外的脱臼了。
（花次和蒙熊用的是双手）
“卧槽，我手脱臼了花次。”
“唉，等着吧，我去工具箱里拿点东西。”
过了一会，花次便把清天的手包的严严实实，看着自己满是石膏的手，清天也只好先去练果实能力。
同时清天也长了个记性，先把手甲当负重用，等到适应了再去练招式。
随着几人的刻苦训练，也终于到了午饭的时间，看着满头大汗的蒙熊和花次。
（清天右手有伤不好做菜）
叶莽也决定由自己一个人下厨。
想了想大家都刻苦训练，叶莽当即决定中午做些高热量，有营养的食物。给几人好好补一补。
先从冰箱中拿出猪肉解冻，锅中加入葱姜料酒和解冻好的猪肉，大火炖煮。
另一个锅放入白砂糖，炒成糖色，把煮好的猪肉切块加入锅中加水加糖色加老抽。慢慢炖煮。
这时拿出砂锅，加入水，处理好的老母鸡，枸杞，白芷，桂圆和食盐，盖上盖子慢慢煮。.
这时东坡肉好了先把菜装盘，上桌。
“你们先吃着，其他菜还要等会。”
“那叶莽我们就不客气。”
这时叶莽也已经走回了厨房，继续做接下来的菜肴。
再做一道虾和一个素菜吧。
决定好后，叶莽当即从冰箱中拿出了大虾和豆腐。
大虾去头去虾线，锅中放入油，盐，切好的蒜末和大虾，大火翻炒，出锅，最后加点香菜和小葱。
豆腐切块，加入小葱，盐，花椒粉，白糖。
午饭就这么做完了。
叶莽也是把菜都端上了桌。
看着眼前的美食，四人立马高兴的吃了起来。
吃完之后，叶莽此时突然想到，蒙熊没练精神力。
叶莽便找到了正在甩棍的蒙熊，问它现在要不要训练。
听到这，蒙熊表示自己要变强，让叶莽放马过来。
“蒙熊准备好，我会慢慢的加大力度，你受不了的时候就直接说，不要硬撑。”
“蒙熊知道了，来吧叶莽。”
叶莽也直接释放出自己的霸王色，慢慢的往上加着力度。
毕竟蒙熊精神没有经过训练，很快也是承受不住了，见状叶莽就及时的停止加大力度。
伴随着刻苦训练，半个小时就这么过去了，叶莽也停下了霸王色的释放。让蒙熊自己练棍子去了。