阅读提示：为防止内容获取不全，请勿使用浏览器阅读模式。
回到架子床旁。
白皙小脸微微红，鼻尖冒汗，有些气喘。
也不休息，又快步走回来。
绿萝绿柳忙让了位置给她。
包软软又走了两三趟才停下。
现在她的体力，比之前显着加强。
已经进入了负重有氧的阶段。
适当加入无氧运动，进一步增加肌肉含量，降低体脂。
这样不仅新陈代谢增加，还能保护骨骼关节的支撑，减少未来的受伤概率。
“绿萝，呐。”
包软软又走完半刻钟，就卸下茶壶交给她们。
“今天这么快就结束了，答应？”
“没有，”包软软摆手，“还有三组开合跳，别急。”
“！”
开合跳之后，就是平板支撑。
她一会脱鞋上床塌，一会又穿鞋走回桌边空地。
那是十分忙碌啊。
没多久，就把自己折腾得气喘吁吁，那白皙小脸已经跟熟透的洋柿子一样了。
绿萝绿柳在旁边看着，都有点心惊胆战。
“您可悠着点，别把自己折腾伤了。”
包软软很有自信，“受伤概率很低，我都有提前热身，待会还有运动后的拉伸动作。”
不过，她想了想也是挑眉，“但你们说的有道理，我这绣鞋的底还是有点硬，地上又有点滑。”
包软软低头，就纠结。
绿柳马上自告奋勇，“我替您改改。”
包软软点赞，朝她发射爱心。
转而就两手搬起桌旁的四脚凳，手臂平直，腰部不塌，在房间里做起了“哑铃操”锻炼手臂。
绿萝张嘴，又闭上。
绿柳也是低头抿嘴笑。
答应奇奇怪怪的动作，可太多了。
每天还都不一样的，总能想出一些新花样。
“那当然，今儿着重练腰，明儿个肌肉就疲惫了，得更换着练手臂，轮换着来。”
“锻炼、休息，合理搭配。”
包软软趁着休息的空档，给她们解说。
之前，她就教过绿萝绿柳几个动作的练习要点，但两个宫女都觉得太奇怪了，不肯学。
不过经过这十几日的折腾，胆子大的绿萝有些心动了。
“答应看着脸色是好了很多，胃口也变好了。”
那必须。
包软软估摸着，这具身体的健康值，现在至少已经提高到65分啦。
“答应也变得更漂亮了。”
绿柳心细。
前几日帮着沐浴就发现了。
答应不仅肤质更好，白里透红，而且曲线也更加紧致。
绿柳想着，都有些脸红。
就算是女人，看答应都觉得美。
“那是。”
包软软微笑点头。
“所以让你们跟我学。”
“动一动出汗，帮助皮肤清洁，有效排出表层的污秽杂质。”
包软软说着，两个小宫女也是眼睛一亮。
“但要勤换衣服、注意清洁，否则可能有反作用。”
两个小宫女这就沮丧了脸。
她们可做不到像主子一样，一天换两身衣服。
“没事，你们现在可以轻微运动。等以后放出宫去，就能酣畅淋漓地出汗。”
包软软给她们出主意。
还拿纸笔，给她们画了一些常用的健身动作。
每天多少组，每组多少个，运动多久，都给她们说清楚了。
绿萝跟绿柳，都兴奋地不行。
于是三个人，每天哪怕被其他屋里的主仆上下看轻，她们也丝毫感觉不到焦虑。
日子一天天的，只觉得充实。
当包软软可以端着四脚
本章未完，请点击下一页继续阅读》》