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方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。
引体向上对于姿势标准程度要求很高。
新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。
囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。
何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。
“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”
见雨越下越大，根本没有停止迹象。
方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。
【举腿lv0（55/100）】
距离升级，还差许多经验。
由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。
过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。
一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。
即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。
当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。
但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。
方诚再看向另一项技能。
【深蹲lv0（93/100）】
进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。
大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。
转头瞧了眼闹钟指针显示。
6:41。
时间尚早，身体也休息得差不多。
方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。
“虽然有些浪费……”
“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”
“潜能激发”的神奇之处，在于拥有两管血条的效果，能够在短时间内消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。
如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。
其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻炼方式，更适合用来练习技能，增长经验。
方诚赤足踩着地板，左脚悬空伸直。
双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。
这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。
对于普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。
方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。
直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。
做完1组，休息3分钟左右。
接着换左腿做支撑腿，继续重复练习。
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成10次单腿半深蹲，经验+1】…………
【你完成12次单腿半深蹲，经验+1】
约半个小时后。
和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。
面板瞬间闪亮，一条提示信息随即浮现于眼前。
【恭喜，经过不懈努力，你的技能已达到专家级别】
【深蹲lv1（0/250）】
“呼————”
方诚长长地吐出一口气，已经开始感到双腿酸痛麻木，变得越来越沉重。
今天的运动量委实有些超标。
假如没有足够的康复理疗条件，事后恢复起码需要一、两天，这必然会直接打乱日常训练计划。
好在，方诚拥有“潜能激发”这个神技！
只需咬紧牙关，再一口
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