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损肌肉时方算功成。
练成:
专修内劲反震，棍棒打来的力度越大，练者的反震力越强，甚至硬生生震断对方兵器。
练成第六层:
练成者已属一流高手，任何尖锥锋刃难伤，除非刺中练者的罩门、双目、双耳、口、下阴或重要穴道，方能致死。
练成第七层:
气功保护浑身穴道，口和下阴不会受伤，没有肌肉的头部仍能反震对方攻击。更可贯劲将扭技发软为整，抗衡刀剑，致命处只余双目、双耳罩门。
练成第八层:
内功修为已达到全身不受利器所伤，只剩下三寸罩门，不论对方击力是强是弱，均发出猛烈无比的反震力，中者非死即伤。
练成第九层:
掷叶飞花皆可伤人，就算遇上内功更强的对手，也无法把自己打成内伤，神兵利器亦只能割伤皮肤而不损肌肉，除非刺中仅有的一寸半罩门，方可致死。
练成第十层:
功力开始反璞归真，内劲雄浑，轻易震断尖锐刀剑，甚至吐出一口痰，也能像飞镖般构成杀伤，罩门只剩一寸，自有金钟罩以来，练成此关者不超过十人，难学程度可想而知。
下面继续为您介绍：
练成第十一层:
罩门仅余半寸，浑身肌肉硬时坚若钢铁，软时柔若棉絮，刀枪不入，水火不侵，出手劲似风雷，身法轻若鸿毛，踏浪奔驰而不下堕，除了始创金钟罩的达摩禅师外，就只有慈云和尚臻至这境界，当年火烧少林寺，就是他闯入藏经阁保住不少武术典藉，金钟罩才能流传后世。
练成第十二层:
由古至今，唯独达摩禅师这绝世奇才练成，罩门完全消失，成了金刚不坏之身，根本无需动武，达摩禅师当年任由各门各派高手拳打脚踢，力劈剑斩，火烧水淹，不眠不日，甚至吃下穿肠剧毒，仍安然无恙，精神灿灿，此举轰动天下武林，其后他创立少林寺，威四海，永垂不朽！！！
而相对于“金刚罩”，凡人要修炼“铁布衫”，那就显得容易多了。
首先先用手掌拍打肚子数百次，拍打时，肚子要绷紧，并保持呼吸平稳。从不同角度拍打，要拍打到整个肚子，包括前面和侧边。每天重复即可。
每隔几天慢慢增加击打的力度。当肚子能承受很大的力，而没什么感觉的时候，第一层就练成了。.br>
然后第二层修炼的时候，要把掌换成拳头，使用拳头的时候，不但要用到拳头的前面的关节部分击打，还要用拳头手心部分击打，要将受力点分散到整个肚子。
再过半年之久，自身应该就可以承受住任何力道拳头的击打了。
接下来第三层，首先是要先找个麻袋，然后在袋中装满绿豆，袋子要用结实的斜纹粗布和粗线缝制而成。，把布缝成一端开口的细条状，装满豆子后再把另一端封上。
然后从不同角度用袋子击打肚子，击打面要覆盖整个肚子，每天击打数百下，方能练成。
再过半年的时间，可以把袋子里的豆子换成碎石，然后再继续做先前的训练，
再过半年，将碎石换成铁珠或者钢珠，再继续训练。
当你能承受住全力的袋子击打时，“铁布衫”，就练成了后期圆满境界了。
而这两本功法，也是如今普通凡人所练习的最普及的两样炼体秘籍，只要是个凡人都用心刻苦练习的话，修炼成小成并不困难。
若是舍得用几年坚持不断，并且足够刻苦的话，练就后期也并非是不可能的事。
练至大成之后，虽不能对寿元有着明显的增进，但是也可以起得，延年益寿的功效，所以自知仙缘无望的凡人，练体秘籍反倒成了凡人一直热爱和追捧的对象。