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，双手握距略宽于肩，手两边离中心点距离相同，否则杠铃就不平衡。二，后背要夹紧，肩膀保持不动。三，拱起腰部，双脚踩实地面。四，上臂和躯干呈45度夹角，不要飞肘。五，杠铃匀速下落，匀速举起，不要忽快忽慢，以免肌肉拉伤。”
我按照徐有容的方法做了1组6次卧推。由于一边只有10公斤杠铃片，我推这1组感觉就像在推空气一样。徐有容没有像上次那样夸我是天才，而是估计吹毛求疵的挑我毛病。一会儿说我动肩膀了，一会儿又说我飞肘了。其实，我既没有动肩膀，也没有飞肘。
第1组，两边挂10公斤杠铃片卧推6次，休息3分钟，喝两口水。第2组，两边挂20公斤杠铃片卧推6次，休息3分钟，喝两口水。第3组，两边挂30公斤的时候，徐有容就劝我别勉强了。做第4组的时候，徐有容决定不让我再加杠铃片了。就这样，第456组，我都是两边挂着30公斤，一共75公斤做完了卧推训练。
训练结束后，我把徐有容叫到车上陪我聊会儿。
我（好奇）：“你男朋友生日过了没有？”
徐有容（翻白眼）：“他过不过生日关你什么事儿？”
我（试探）“我不是怕你吃亏吗？很多男的会在单独一起吃饭的时候，往女生酒水里面下药的。”
徐有容（笑了）：“你是不是经常那么干？”
我（诚恳）：“我从不给人下药，也从不趁人之危。我有钱，长的又帅，根本不需要那些下三滥的手段。”
徐有容（试探）：“如果我男朋友给我下药，如愿以偿了，你怎么说？”
我（犹豫）：“我会嫌弃你。”
徐有容（疑惑）：“嫌弃我什么？”
我（强行解释）：“嫌弃你太笨了。那么容易到手，男人不会珍惜你的。”
徐有容（皱眉）：“段大哥，你是不是搞错了重点？如果我被男朋友下药了，你不是应该同情我遇到了渣男吗？”
我（笑了）：“确实！所有女生都讨厌渣男，我也挺讨厌的。”