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在与约翰先生等人作别后，窦宝来到了自己的房间，准备休息。然而，他的脑海中自然而然地浮现出了瘦体诀的第二幅图：“盘龙式”。他突然意识到，自己还未曾完成瘦体诀的修炼。
窦宝立刻振作精神，努力按照“盘龙式”图画中的动作进行修炼。他躺在床上，双手放在身体两侧，然后将两条腿向上抬起90度弯曲，与地面保持平行。接着，他的左脚慢慢缠绕到右腿上，右腿则慢慢弯曲。
这个动作相比于昨天的动作来说，开始时并不是特别难，窦宝完成得很好。然而，没过多久，一股热气突然涌来，随着他腹中的饥饿感逐渐增加，他的左腿犹如一条蟒蛇般，渐渐缠在右腿上，越缠越紧。左腿也开始向反方向缠绕，两腿交叉形成了一个死结。
令人惊异的是，窦宝的双腿在这一过程中仿佛失去了骨骼的支撑，变得如同橡胶般柔软可塑，紧密地贴合在一起。这样的状态持续了一个小时之久，直到最后，窦宝的双腿才缓缓地解开，恢复了正常形态。
此时的窦宝已经是满头大汗，浑身湿漉漉的，仿佛刚刚经历了一场沐浴。
他咕咚咕咚地喝了一暖水瓶的水，然后冲到卫生间洗了个凉水澡，清凉的水流冲刷过他的身体，带走了浑身的汗水和疲惫，让他逐渐恢复了精神。他望着镜子中自己愈发红润的面庞，心中满溢着期待和信心。
窦宝满怀期待地脱下鞋子，稳稳地站到了体脂秤上。体脂秤冰冷的机械声音响起：“体重302斤，体脂率29.3%。”听到这个结果，他激动地挥拳高呼：“耶，耶！”他清楚地知道，按照这个减脂速度，明天他的体重应该就能降到300斤以内了。这对他来说是一个重要的里程碑。
第二天清晨，窦宝早早地来到了双河公园，准备开始他的慢跑训练。经过一段时间的修炼和锻炼，他的体力明显增强，精力也更为充沛。这次，他轻松完成了5公里的慢跑，仅用时1小时15分钟，每公里的配速更是提高到了15分钟。这无疑是对他坚持不懈锻炼的最好回报。
早餐时间到了，窦华精心准备了香菜豆腐拌鸡蛋。看着小米辣、香油、葱姜等调料调成的美味料汁，淋在煮好的豆腐和煎得金黄的鸡蛋上，香气四溢，窦宝的食欲立刻被勾起。他一口气吃了5大碗，美味让他忍不住赞叹。
接下来，窦宝准备去健身房。由于晨跑速度的提升，他节省了不少晨跑的时间。当他到达健身房时，发现时间还不到上午9点，李教练还没有到岗。窦宝闲来无事，就走向了动感单车区，准备在李教练到来之前，先自行锻炼。
还没走到动感单车区，窦宝便看见两个身材魁梧的中东人一左一右站在过道上，他们的表情凶恶，双手挥舞着，凶神恶煞般的阻止其他人靠近。旁边的一位工作人员小心地拉住窦宝，低声说道：“昨天酒店入住了一位中东国家的王子，他现在正在健身房锻炼，这两位是他的保镖。”
窦宝瞥了那两个中东人一眼，看着他们的蛮横模样，他也不想惹上任何麻烦。于是，他转身走向了力量设备区域，打算先进行第二阶段的卧推力量练习。他走到卧推器旁，将一块块铁饼增加到杠铃上，直到重量达到120公斤。经过昨天的锻炼，他对自己的力量充满了自信，感觉卧推120公斤完全没有问题。果然，当他躺在卧推器上，双臂一使劲，120公斤的杠铃就被稳稳地推了起来。
当练习到第二组卧推的时候，刚才的那两名中东人居然走了过来，用蹩脚的普通话说道：“走开，快点走开。”可窦宝正在专心进行力量训练，也没有搭理他们。这两人看到窦宝完全没有离开的意思，就直接上前，继续叫嚣着让窦宝走开，态度非常强硬。
窦宝心中有些愤怒，他没想到这两名中东人会如此霸道。他将杠铃平放在胸前限位器上，趁他们拉自己的时候，借力起
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