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，要保持双腿伸直，同时脚要保持背屈的姿势。”
“还有一定要用前脚掌触地，并且通过髋关节推动身体。”
无声铃鹿有按照长谷部优说的注意事项做了几次，然后朝着长谷部优点了点头：
“没问题了训练员。”
无声铃鹿的学习能力一直都没让长谷部优失望过。
“好，那我们开启下一个训练。”
长谷部优直接开了下一个项目。
“这个训练其实比之前的所有训练都简单，可以说，这项训练就没有什么技术含量。”
“咱们做间歇跑。”
无声铃鹿的眼睛闪烁着疑惑。
自打跟了长谷部优，她就接触到了好多没听过的训练项目。
而且虽然还没有经过正式比赛的检验，但她在私下里训练的时候已经能够感受到，自己各方面的能力都有所上升。
“训练员怎么总能弄出这么多稀奇古怪而且还有效的训练的？”无声铃鹿不由得在心里产生了这样的疑惑。
不过这种想法只是一瞬间的事，长谷部优还在讲解，无声铃鹿自然要认真听。
“间歇跑这个动作氛围两个阶段，高强度阶段和低强度阶段。”
“先是在高强度阶段内，你要用较快的速度全力奔跑，让自己的心率加快，呼吸加深。”
“紧接着在低强度的阶段，也就是在快速奔跑之后，进行一点时间的慢跑，如果感觉有些吃不消就改成慢步行，让心率和呼吸逐渐回复平稳。”
“每组10-15分钟，重复3-4次就行了。”
“你现在是初始阶段，先慢慢来，不需要重复太多次。”
其实到这里，关于间歇跑的内容就讲完了，长谷部优两手一摊，对着无声铃鹿说到：
“好了，讲完了，你看，根本没啥东西吧。”
无声铃鹿有些惊讶，她感觉长谷部优也没讲啥就讲完了。
这个动作异常简单，长谷部优甚至不需要示范，无声铃鹿也百分百的理解了他的意思。
原定的两个项目都讲完了，无声铃鹿准备开始正式训练。
长谷部优赶忙拉住了无声铃鹿。
“等会，还有一件事。”
“完成一组的快速奔跑后，进行一段适当的放松运动，比如慢跑和静态拉伸，这些都可以帮助身体恢复正常的状态。”
长谷部优感觉自己越来越像老爹了，总是“还有一件事”。
“我知道了训练员。”
无声铃鹿点头表示明白了之后，开始在旁边自己训练起来。
“铃鹿给自己的压力也有点大了啊......”
长谷部优看着痴迷于训练无声铃鹿，无奈的叹了口气。