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一点沉诶。”
特别周颠了颠哑铃，表情有一点吃力。
无声铃鹿的表情比特别周还难看——长谷部优给她的哑铃比特别周的沉。
“对，就是这样。”
长谷部优确认两匹马娘的姿势正确后，开始教她们如何做动作。
“臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。”
“下蹲的过程中，膝盖要和脚尖处于同一条线，不要内外晃动。”
“要一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留两秒左右后起身回到起始位置。”
特别周和无声铃鹿照着长谷部优教的做了一遍，从外形来看，两匹马娘做的都很标准。
“再做一次，我捏一下你们的大腿肌肉。”
无声铃鹿先做，长谷部优捏了捏无声铃鹿的大腿，发现根本捏不动。
“铃鹿的很标准，小特也试试。”
特别周也做了一次，长谷部优一捏，却发现她的腿部肌肉还能捏动。
“你的膝盖使劲了吗？”
“使了。”
长谷部优扶着额头，耐心地说道：
“膝盖不能使劲啊，这样子一直训练不就把膝盖弄伤了，真受伤的话那你还怎么比赛啊。”
特别周虽然在一些事情上反应力有点慢，但对有关训练的事却很敏感。
“就是说要完全靠大腿的力量？那也太难了吧。”
“这就是为了训练腿部力量的，你不用腿使劲怎么训练？”
“原来是这样吗！”
特别周恍然大悟的点了点头，长谷部优只能发出一声无奈的叹息。
“再来一次试试。”
特别周按照长谷部优说的标准又做了一次，这次长谷部优捏了捏特别周的大腿，发现绷的也像无声铃鹿那样硬实了。
当然，特别周表情也变得和无声铃鹿一样难看了。
两匹马娘就这样在长谷部优的指导之下进行人了一上午的力量练习。
......
“呼，呼。”
训练场上，两匹马娘坐在草地上，双手不停的拍打着双腿。
无声铃鹿没想到，只凭一个哑铃，就能在户外练出在健身房内的效果。
“不愧是训练员。”
无声铃鹿露出一抹浅笑。
特别周的状况就比较惨了，不同于之前无声铃鹿在健身房体验过这样的感觉，这是特别周第一次单独高强度的训练腿部，腿部传来的酸痛感让他很难受。
长谷部优从医务室拿来一瓶有助于马娘回复肌肉酸痛的药水，让特别周和无声铃鹿抹在大腿上。
这种药是特雷森学园为马娘专门研制的，出了特雷森学园，外面根本买不到。
看到特别周已经将药水倒在大腿上，长谷部优也坐在地上，同时给两匹马娘进行按摩。
“其实能单独训练腿部力量的动作有很多啊，像劫匪训深蹲、坐姿推举、杠铃硬拉等等，但这些动作都对场地和器械有着很高的要求，你们日常训练根本没有办法用。”
无声铃鹿和特别周点了点头，表示对长谷部优话的认同。
特雷森学园不只有训练，还有文化课和一些其他的活动，马娘们必须抓紧时间训练，有的时候来不及去健身房，部分肌肉就没有得到充分的训练。
无声铃鹿倒是不担心文化课的事，毕竟她是上次期末考试的年级第三名。
但成绩不算太好的特别周可就惨了，还要单独花时间去补文化课，这就占用了相当一部分的训练时间。
“哑铃高脚杯深蹲这个动作最大的特点就是方便，哪怕是在宿舍里都可以用哑铃来说训练，并且效果不逊于用那些专业器械的训练。”
“不愧是训练员，一个哑铃都可以使出这么多花样来！”
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