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程轩这下牛是吹出去了，后面只有努力把这个吹牛变成现实。
第二天上完课他们又投入到了新的一天训练。
还是和往常一样热身慢跑，做拉伸动作。
周老也在一盘说道:昨天我们训练的是弯道跑，今天我们主要来练练400米跑。
400米能够很好的锻炼到你们的耐力。
刘凯和陈先闳听到心里也是苦涩不已。
接下来周老也是介绍到400米的跑步技巧。
跑400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧。
在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。
在第一直道跑时，要高重心、大步幅来跑。在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。
跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。
同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂。
再就是跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。
说完技术要领后，周老对三人说道:刚刚我说的听清了吗？
程轩三人点了点头！
周老接着说道，后面就交给你们了，每跑一组休息5分钟。