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锥桶训练顾名思义就是在球场上放置锥形的小桶，让球员以各种方式带球越过锥桶，最后完成射门。
这也是足球最经典的训练方式之一。
这种形式的训练难度由高到低全部都有，具体要看怎么个练法。
“用8个锥桶分别摆出两个正方形。”
克鲁格一步一步做着，开口说道：“吹哨训练开始，你必须要以最快的速度带球跑到锥桶对角线的另一端。”
“然后以交叉的路线再越过来，最后完成一脚射门。”
“这些动作要求你每一次在十秒钟之内完成。”
“不允许将球带出自己的控制范围，不允许碰到锥桶，不允许偏离路线。”
“来，试一下吧。”
白然尝试着脚下带球，按照顺序一个个绕过红蓝色的锥桶，最后来到门前一脚打门，皮球轰入球网。
克鲁格低头一看计时器。
“11秒03。”
“这种速度是不行的。”
“比赛的时候，绝对不可能让你以这样的节奏去处理足球。”
“你太慢了。”
白然插着腰点点头，他对于教练的要求，没有丝毫的违抗和质疑。
照做就是了。
既然教练能提出这项内容，那就一定是自己能做得到的，如果做不到，除了自己懒还能有什么借口？
这就是白然内心最真实的想法。
于是他又重新再来一次。
他咬着牙，比之前加快了许多速度。
这一次，9秒47！
可以，下一组！
克鲁格一边鼓励着白然，一边纠正他的动作，就这样，很快20组过去了。
白然累的大汗淋漓，克鲁格终于叫停。
“好了。”
“现在热身训练就做完了。”
啊？
热……热身？
白然愣了一下，自己这都累成这样了，你告诉我这才刚刚热身？
这训练强度有点吓人了吧！
克鲁格挑了挑眉，轻轻一笑，他是想逗逗白然，让他知难而退。
毕竟刚才自己跟他说那件事，他给人的感觉有点狂的没边，还说必须要三个月之内把这些训练量完成。
这在克鲁格眼里，根本是不可能有人做到的事情。
但白然既然牛都吹出去了，总得给他点颜色瞧瞧，不然他还真以为训练是个简单的事了。
“接下来是跳箱子，主要是体能方面的练习。”
“来。”
说着，克鲁格带着白然来到了训练场边上的一个角落。
这里并没有什么箱子，所谓跳箱子只是一个代指而已，演变到现在训练用具已经变成了有不同高度的踏板。
“你现在还没做过这样的练习，先连最低的吧。”
克鲁格指向其中一个最为矮小的踏板，开口道：“这里的踏板高度，都达到了你极限屈膝跳且能保证安全的程度。”
“可以放心训练。”
“你站在踏板后面，弯下臀部和膝盖的部位，收集你身体更多的力量，然后爆发性用力跳上踏板。”
“然后立即走下箱子，完成第二次动作。”
“以后会在保证安全的情况下，一点一点的每组增加一点箱子的高度。”
白然听得入神，想着这估计会很累。
跟以往的训练不同，这不但需要耐久，更是考验肌肉的爆发力。
这一点，正是白然所欠缺的东西。
“我对你现在的要求是每次训练8组，每组10次，组间有30秒的休息时间。”
白然咬了咬牙，反正自己系统任务都接了，不管是什么训练也只能硬着头皮上了！
“我知道了。”
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