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吃惊的时候，罗俊突然将哑铃扔在了地上，长喘了一口气。
“抱歉啊，脱力了。没抓住。”
罗俊看了一眼镜子上贴着的警告，不准扔器械。
他脸上带着歉意笑容，注意力却全被系统的提示音吸引。
【三角肌巩固训练已完成，强化点数+3】
压榨出强化点数之后，罗俊暂时舍弃了三角肌的锻炼，虽然还能压榨出一些，但是容易让肌体出现损伤，修复又得耽误时间。
“章云，腘绳肌。”
罗俊打了个响指，让章云回过神来。
章云眨眨眼，站起身握起杠铃杆，然后解释道：“锻炼腘绳肌比较好的动作是直腿硬拉。”
“这个动作主要是屈髋。”
说着，她站直身体，握起杠铃杆，保持腰部挺直，然后臀部缓缓向后移动，杠铃也缓缓向下移动。
此时她穿的背心和拳击短裤，露出没有赘肉的腰腹，做动作的时候，流畅的身体曲线一览无余。
加上直腿硬拉的屈髋，让章云的臀部线条更加紧致。
罗俊很认真地听着章云的动作讲解，当她讲到臀部动作的时候，罗俊下意识地将视线落在了短裤上。
这短裤花纹挺酷的。
他正思量着动作，却见章云直起了身子，挪到一旁，抿着嘴，手背在背后遮住臀部，脸色微红。
她显然意识到，自己的动作有点太那什么了。
“你来，我给你指导。”
罗俊点头，开始尝试直腿硬拉。
挺直腰背缓缓屈髋，罗俊感觉自己在撅屁股，动作有些羞耻。
不过，当他熟悉动作，加上杠铃片之后，明显感受到了腘绳肌的收缩也拉伸。
“硬拉是个全身动作，动作标准的情况下，可以上大重量，不过，动作不标准的话容易伤腰。所以，一开始还是先以小重量来练习动作……”
“喂！你干嘛呢！”
章云瞪着眼睛，看着罗俊将重量加到了80kg，赶紧制止。
罗俊不在意地摆摆手，紧握杠铃杆，挺直腰背，咬着牙缓缓站了起来。
“呼……”
直腿硬拉标准动作，缓缓屈髋，大重量的刺激下，大腿后侧的腘绳肌微微发酸发胀。
章云沉默了，不再去制止罗俊的动作，而是盯着罗俊的动作，生怕他伤到腰。
不过，罗俊腘绳肌的巩固强化训练没有意外地完成了，罗俊最终将重量增加到了150kg。
大重量的刺激下，腘绳肌酸胀感渐渐增加，无力感也在腿部弥漫。
就在这时，终于传来了系统提示音。
【腘绳肌巩固训练已完成，强化点数+3】