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行了。
哦韦瑾应道。
两人一前一后走到一面落地的大镜子前，胖子教练先是自然站立然后左右互换的转了转左右脚的脚腕。
之后就是两脚踮起脚跟做前踢腿，左右脚前踢各30后换成后左右互换抬腿各30下。
做完这两式动作后胖子教练顿了顿就开始左手摸头，同时右手体前摸左脚，然后右手摸头，左手体前摸右脚，继而左手在摸头，右手转向体后摸左脚如此循环反复，如一只灵猴在翩翩起舞，手舞足蹈。
距胖子右手边一米左右学着胖子的动作的韦瑾刚开始踢腿抬腿还好些，开始这套如灵猴起舞的动作时手脚顿时像是不听了使唤，在一次右手摸头，左手体后摸右脚时还差点摔倒。
看到这的胖子不得不停下动作道一开始做这套动作你不需要象我做得这么快，我练久了自然可以根据自己的需求去做这套动作，你只要看着我然后慢慢的把动作做对就可以了，你现在需要先熟识动作，然后再慢慢的熟练说着还走过去纠正韦瑾几个错误的抬腿动作。
等到韦瑾左右互换循环做了30来个后，两人先深呼吸了半分多钟就开始之后的训练，如蛙跳，鸭步走，转体蹲跳。
到最后的脖颈的训练动作，一整套动作下来韦瑾花了差不多一个小时的时间。
途中少不了韦瑾体力不支需要休息和教练对各动作的纠正和指导。
结束了这套操的两个做了几个深呼吸，感觉肌肉有点涨痛的韦瑾还做了简单的拉伸，他也不知道这样做好还是不好，只是记得在健身房听别人说的锻炼完了就要拉拉伸。
胖子笑着看了眼正在拉伸的韦瑾，感觉拉伸动作不到位又在一旁纠正起韦瑾的拉伸动作。
等到韦瑾完成了拉伸胖子才问道感觉什么样，消耗了多少体力，还有体力接下来的锻炼么。
韦瑾听到胖子的问话，没力的问道还有么？我现在就感觉好累，没法完成接下来的锻炼。
听了韦瑾的回答胖子似乎得到了满意的答案就笑了笑道你先休息5到10分钟这样，一会也不会耗多少体力，就是教你简单的站桩，多多体验，你先自己休息会，觉得可以了就过来找我胖子说完就自顾自的走到镜子前打起了空击！