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陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练⼤体上可分为柔韧性训练、劲⼒训练、速度训练、耐⼒训练等。就实战⽽⾔，纵有千百种腿法，若功劲不⾜，也难以发挥腿法的威⼒，⽽只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功，到⽼⼀场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、⼒度的功法，为戳脚训练必修之功。功成后，出脚可断敌之筋⾻，重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步，钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地⽳主要练习脚掌的硬度及跺击⼒，⽓贯涌泉:选⼀清净之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，⾃然站⽴，双眼微闭，⾆抵上腭，全⾝放松，排除杂念;接着，⾝体重⼼缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚⾯与地⾯相平，同时⽤⿐匀、细、慢地吸⽓，意想所吸之⽓徐徐沉⼊丹⽥，⽓满则右膝停⽌上提，稍闭⽓;然后，右膝再慢慢伸直，右脚缓缓向前下⽅踩踏(脚不着地)，同时⽤⿐匀、细、慢地呼⽓，意想丹⽥之⽓随着右脚的伸直下踏，⽽缓缓地经右胯、右膝、右踝注⼊右脚之涌泉⽳，⽓尽则右腿刚好伸直;再以⿐匀、细、慢地吸⽓，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注⼊右脚之涌泉之⽓缓缓地流回丹⽥，如此循环。右脚提落10次，再换左脚，两***替练习。
提起之前向前下⽅踩塌要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”⼜慢慢回缩;脚慢慢提起，“弹簧”⼜慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹⽥之⽓很快地贯注到涌泉⽳。当练⾄两脚⼼有热、胀感时，可收功，进⾏下⼀步练习。
收功:脚收回落地，重⼼居于两腿间，微屈双膝，以⿐缓缓吸⽓，意想涌泉之⽓徐徐流回丹⽥，两⼿重叠(左⼿在内，右⼿在外)于丹⽥处。停留⽚刻，松开双⼿，慢慢睁开两眼，做⼀些轻微的放松活动。
接下来，需要准备沙包和土块，沙包⼀个，平放在地上，两脚开⽴，站于沙包旁，以⿐吸⽓后稍闭⽓;然后右腿屈膝提起，再猛⼒以脚掌向下跺击沙包，右脚跺到沙包时，以⼝发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下，再换左脚，如此反复练习，百⽇之后，可进⾏下⼀步练习。⼟块，按跺沙包的⽅法，运⽓沉⾄丹⽥，再下注涌泉，起脚发声以脚掌狠跺⼟块，左右***替练习，每⽇早晚各⼀次，每次双脚各跺50下。练⾄脚到⽽⼟块粉碎并不觉疼痛时，可练习下⼀步。最后，选⼀坚硬⼟地，依上法两脚⽤⼒交替跺之，⽇⽇苦练，不可间断。练⾄将地⾯跺出脚坑时，则此钻地⽳功夫即成。
钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。
⽤帆布缝⼀个沙袋，内装沙粒15公⽄左右，把⼝扎紧，吊在横梁上，⾼与腰齐。⽤各种腿法踢击沙袋。先单脚踢，再双脚连踢，初练时，踢击⼒度要轻，速度可稍慢，以后可逐渐加⼤踢击⼒度，加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤⾝体。踢沙袋百⽇后，可练习下⼀步。
沙袋结束后是棉桩，找⼀根长约2.5厘⽶
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